エアロビ
は大事
です
シェイプアップ
して目標
のプロポーション
を実現するには、毎日
カロリー計算をしてバランスよい食材
を心がけるとよいです。
それから
ほうれん草
などのたくさんの
野菜を入れた栄養価の高い野菜スープを飲んで体質改善すれば、脂肪
が落ち、太りにくくなります。 料理も簡単
なので幸せ
です。
普段は食後5時間
くらいでお腹がすくのですが、大豆
はいいですね。食物繊維の成分
のおかげで今は満腹です。
無糖分
のコーヒーでシェイプアップ
に成功したある友人
は、 いまでも体型
を継続
しています。
急に
早く痩せたいという気持ちは相当
よくわかりますが、ある程度の時間をかけてデブ
になりにくい状態に持っていくやり方
をオススメします。
思うに要
は、夕食
前に体重計にのって今
の体重を自覚して食事の量を遠慮することですかね。
何ｋｇ痩せたということでなく、可能なら
ダイエット
そのものを楽しむ方がよっぽど体にいい
ことだと私は思います。
水中ウォーキング
などの有酸素系のトレーニング
をすることで、身体
に取り込まれた酸素が、体脂肪
と糖分
を分解します。
有酸素トレーニング
の王様は、ウォーキングです。30分も歩けば凄く
いい運動になりますし、つらい
ジョギングより膝への負担が軽いのが長所
ですね。
筋力アップを目指す場合は腕立て伏せ
などで負荷を大きくかけ、肥満解消
を目指す場合はエアロビ
などを負荷を少なく長時間行なうのがコツ
ということになります。
大変な
ダイエット計画を立てて途中で持続
出来なくなって過剰
にリバウンドしてしまうよりは、ゆっくりと
でも着実に痩身
していったほうが希望
に近づくことでしょう。
ボクササイズ
などの有酸素系のスポーツ
をすることで、体内
に取り込まれた酸素が、ぜい肉
と糖質
を分解します。
それはさておき
、筋力トレーニングは正しいフォームで少しずつ
行わないと筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えることができなかったりするので、正しいフォームを維持
して行うのが要
です。
食材
に気をながら有酸素エクササイズ
と無酸素体操
を維持
していけば、肥満解消
は完璧という感じです。
そういえば
、運動
した後のケアは大丈夫ですか？いっぱい脂分
や糖分
を消費
してビタミン不足にならないように、サプリメント
も併用しましょう。
|