ジョギング
で減量
目標体重を決めたら、摂取する
べき栄養素、摂る
べきでない糖
、油脂
を日常的に
認識してください。
炭水化物を過剰
に補う
のは太りすぎ
になりやすいので量を減らし、夕食を控えめにするのが肝要な点
です。
発芽玄米
などの穀物はＯＫですが、白米の量を調節
するだけで徐々に
体重を落としていけます。
間食、特に夕食後の間食は全て身体
にぜい肉
として蓄積されるぐらいに毎日
思っていたほうがいいと思います。
まあ、骨盤ダイエット
とかキトサン
などの栄養補助食品
とか、ダイエットの方法
なんていくらでもありますよね。
私はサツマイモ
が好きでよく食べますが、基本的にビタミン
などの栄養素をきちんと摂取する
ので、多量の
糖質
が入ったお菓子には興味ありません。
1年
前はおからクッキーでダイエット
を頑張ったけど、今
はサプリ
の併用で希望
に向かっています。
朝バナナダイエットの効果かも、徐々に
だけど太もも
のあたりの脂肪
が落ちてきました。
美しいスタイル
も重要
ですが、私は内臓脂肪症候群
だけには絶対になりたくないと思います。肥満
なんか怖いし。
ウォーキング
などの有酸素系のトレーニング
をすることで、身体の中
に取り込まれた酸素が、ぜい肉
と糖分
を分解します。
また
、筋力トレーニングは正しいフォームで徐々に
行わないと筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えることができなかったりするので、正しいフォームを維持
して行うのがキーポイント
です。
現在
まで相当
評判
だったビリーズブートキャンプは、７日間集中のトレーニング
です。アメリカの軍隊で行われていた短期間でカラダ
を絞りこむための集中トレーニングの手法
で、ヨーロッパ
をはじめ世界中で人気
です。
ダンベルは、痩身
を助長
します。２本のダンベルでいつでもどこでも簡単
にできるのが肝要な点
です。
有酸素運動
を楽しみながら効果的に保持
できるのが自転車です。買い物や通勤の途中など、ちょっとした工夫で気になる場所
を減量
しましょう。
現在
、入浴が楽しいです。お腹
やふくらはぎなどをマッサージするのです。生活習慣のなかにシェイプアップ
を自然に取り入れられると楽ですよ。
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